Spierpijn voel je in je spieren. Je spieren doen dan pijn of voelen stijf aan. Veel mensen krijgen spierpijn na het sporten of na zwaar werk. Maar waarom gebeurt dat?
- Je krijgt vaak spierpijn als je iets doet wat je lichaam niet gewend is. Bijvoorbeeld:
- Je sport voor het eerst in lange tijd.
- Je probeert een nieuwe (sport) oefening.
- Je tilt iets zwaars.
- Je beweegt je spieren anders dan normaal.
Als je je spieren gebruikt op een nieuwe of zware manier, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Dat zorgt voor de pijn.
Wat is spierpijn?
Spierpijn betekent dat je spieren een beetje beschadigd zijn. Dat klinkt misschien eng, maar het is eigenlijk normaal. Door de schade leert je lichaam om sterker te worden. De spierpijn gaat meestal na een paar dagen vanzelf over.
Hoe voelt spierpijn?
Spierpijn voel je meestal pas na één of twee dagen. Je spieren voelen dan:
- stijf
- moe
- gevoelig of pijnlijk
Het kan lastig zijn om te bewegen, maar meestal kun je nog wel gewoon lopen of iets tillen.
Wat kun je doen tegen spierpijn?
Spierpijn gaat vanzelf over. Maar dit helpt ook:
- Rust nemen
- Warm douchen of in bad gaan
- Lichte beweging, zoals wandelen
- Zachtjes je spieren rekken
- Medicijnen zijn meestal niet nodig.
Kun je spierpijn voorkomen?
Je kunt spierpijn niet altijd voorkomen, maar dit helpt wel:
- Warming-up doen voor je begint
- Rustig opbouwen als je begint met sporten
- Genoeg water drinken
- Goed slapen
Wat kun je drinken tegen spierpijn?
Water
Tijdens het sporten zweet je. Je verliest dan veel vocht. Als je niet genoeg drinkt, blijven afvalstoffen langer in je spieren. Dat kan meer spierpijn geven. Genoeg water drinken helpt je lichaam om die stoffen weg te spoelen. Drink ook na het sporten genoeg water.
Kersen- of bietensap
Dit klinkt misschien gek, maar het werkt echt! In kersensap zitten stoffen die ontsteking (ontstekingen zijn een soort kleine beschadigingen in je spieren) kunnen verminderen. Bietensap helpt je bloed beter stromen, en dat zorgt voor meer zuurstof in je spieren. Dat helpt je spieren herstellen.
Melk of een eiwitshake
Melk bevat eiwitten en koolhydraten. Deze helpen je spieren om sterker te worden. Een eiwitshake (bijvoorbeeld met melk of water) is ook goed na het sporten, vooral als je snel iets nodig hebt.
Wat kun je eten tegen spierpijn?
Eiwitten (proteïne)
Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel. Je spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en sterker te worden.
Voorbeelden:
- Eieren
- Kip of kalkoen
- Yoghurt of kwark
- Bonen of linzen
- Noten en zaden
Voedsel met koolhydraten
Koolhydraten geven je lichaam energie. Na het sporten zijn je energievoorraden leeg. Koolhydraten helpen je lichaam om sneller te herstellen.
Voorbeelden:
- Bananen
- Volkoren brood of rijst
- Havermout
- Pasta (liefst volkoren)
Fruit en groenten met vitaminen en mineralen
Vooral belangrijk: kalium, magnesium en vitamine C. Deze stoffen zorgen ervoor dat je spieren goed werken. Ze helpen ook om spierkramp en pijn te verminderen.
Voorbeelden:
- Bananen (veel kalium)
- Spinazie
- Avocado
- Sinaasappels (veel vitamine C)
- Broccoli
Wanneer moet je eten of drinken?
Voor het sporten:
Eet iets lichts met koolhydraten, zoals een banaan of een boterham met pindakaas.
Na het sporten (binnen 30 tot 60 minuten):
Eet iets met eiwitten en koolhydraten, zoals yoghurt met fruit of kip met rijst.